俗话说得好“站着就不如坐着，坐着就不如躺着”，而睡觉正是人们觉得舒服的时刻。但这个要占到我们全天1/3的时间，却让不少的人烦恼。
这是怎么了呢？也就是今天要跟大家说的话题失眠，失眠不仅仅是很难入睡的情况，还包括你在入睡之后，也就是三更半夜的时候，多次醒来。
对于这个现象，就有很多人羡慕一睡就能够睡到大天亮的人群。虽然在医生上面它并不是一种病症，但是对于经常失眠的人群来说，睡不着觉也是非常折磨人的。
那对于这种漫漫长夜经常睡不着的人群应该怎么办呢？营养师彭鑫蕊建议你做好以下这2点，帮你一觉睡到天亮。
1、经常失眠的人，改掉睡前不良的生活习惯：有很多人不在意自己的习惯是否是健康的，这就会容易出现一种现象，让不良的生活习惯影响到身体健康。
尤其是在睡前的某些习惯，如睡前喜欢喝茶、咖啡、酒等饮品，酒大家都知道对身体健康不利，严重的还会诱发肝脏疾病。可茶以及咖啡为什么不能喝呢？
茶跟咖啡虽然是生活中健康的饮品之一，但是在晚上睡觉前这个时间是不建议大家喝的，主要就是因为它们当中含有咖啡因的成分，无论是多喝还是少喝的情况下，都有可能在一定程度上影响到晚上的睡眠质量。
因此，在睡前至少间隔3个小时，是不建议大家喝这些饮品的。除此以外，剧烈的运动、大量的进食食物、吃刺激性的食物等等，要想有个好的睡眠质量，就赶紧改掉这些不良的生活习惯吧。
形式一个良性的循环之后，睡眠质量也会慢慢变好。
2、经常失眠的人，改掉睡前不良的心理情绪：
除了上面所说的不良生活习惯以外，还有一部分人是因为不良的心理情绪。如在睡觉之前过于愤怒，这个情绪反而会刺激大脑中的多巴胺进行分泌，让人们错过最佳的入睡时间。
当然，过于激动的情绪也不建议大家有，如在睡前看剧，这种亢奋的心情，还会让你睡不着，从而诱发失眠的症状。如果你处于特殊的时期，如更年期、孕期等等，在调理身体的同时，尽量控制自己的心情，对缓解失眠也是有很大帮助的。
最后还要建议大家的是，睡眠质量好顾在提高，睡眠时间把控也要在合理的范围之内，每天充足的睡眠是7到8个小时。
